****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Obecnie PRZYSIAD TYLNI: 80x4x5 MARTWY CIĄG: 130x4x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
witam wszystkich mam 13 lat 160 cm wzrosty i 38 kg wagi chcialbym przybrac troche masy mięsniowej i zdobyc troche rzezby i cwicze wedlug planu mawashiego napinanie brzucha leżąc 15x wspięcia na palce na 1 nodze 20 x przysiady z obciązeniem 15x pompki klasyczne 10 x uginanie przedramienia z bajniakiem z woda 12 x pompki z wąskim ustawieniem 8 x [...]
Witam mam 21 lat Od kilku/kilkunastu lat mam niedosłuch lewego ucha, generalnie z moim słuchem nie ma szału. Co jakiś czas w lewym uchu coś pyka, mogę to wywołać np: gwizdnięciem/ziewnięciem. Jak zatkam nos, wciągnę buzią powietrzę i próbuje wypuścić je nosem, to w lewym uchu słyszę dźwięk podobny do naciśnięcia gruszki od nosa. Niestety dopiero [...]
[...] pojęcie mam jednak chętnie poznam wasze opinie i swoją rozpiskę poddam zmianom. dodatkowo ciekaw jestam waszych opini na temat tych że supli co do ich przydatności. wiek:30 lat staż: kilka lat waga: 92kg wzrost: 177cm cel: masa a więc: 1. białko mieszanina serwatkowa dymatize 2. białko sojowe olimp 3. białko jajeczne olimp 4. białko izolat [...]
Witam wszystkich! Zakładam ten dziennik jako urozmaicenie treningu oraz z chęci uzyskania paru porad. Wiek:17 lat Wzrost:183cm Waga:70kg cel dla mnie ważny dobicie do minimum 76kg Rozpoczęcie treningu od dzisiaj czyli 1.08.2011r A więc przy pomocy białka Elite Whey Protein Isolate i Gainera ActivLab Mass Up oraz własnej diety polegającej na [...]
Witam, Zaglądam na forum już kilka ładnych lat, nawet zrobiłem kilka prób zrzucenia zbędnego tłuszczu, ale nigdy nie potrafiłem tego zrobić jak należy. Może tym razem się uda. Ankieta działu: Cel :redukcja tkanki tłuszczowej Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 167 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 103 (wysokość [...]
Witam serdecznie :-). Nakreślę krótko historię mojego problemu ;)... Generalnie kilka lat temu (ok. 8) strzeliło mi coś w barku podczas robienia rozpiętek. Człowiek był młody i głupi...zbagatelizowałem to mimo, że nie mogłem praktycznie ruszać ręką. Po ok 2tyg przeszło i zacząłem treningi, potem miałem ok 4-5lat przerwy w treningach i jakiś czas [...]
Witam, Pokrótce postaram udzielić jak najwięcej informacji, żeby wasza pomoc była przydatna w ocenie mojej diety. 19 lat 183 cm wzrostu w. 81kg W sumie od roku zrzuciłem 30kg. De fakto na przełomie Październik 2013 do Styczeń 2014 siłownia/bieganie 6x w tygodniu, dieta 1300kcal co pozwoliło mi w Lutym 2014 zrzucić ze 110kg do 87kg. Potem spory [...]
[...] hmb / cla / wapń 22:00 Do spania Niedziela 1h basen reszta dnia wolne :) Co do diety trzymam się 10 wskazówek żywieniowych. Dziennie spożywam od 4-5 posiłków Mój wiek to 16 lat Wzrost 184 cm Stosowanie wcześniej suplementy : omega 3, hmb na noc , Tse 2 x po 1 przez miesiąc Moje pytania są takie : 1.czy dobrze są dobrane powtórzenia w FBW w [...]
Witam, mam 17 lat, czynnie gram w piłkę nożną, trenuję w klubie. 03.12.11r. doznałem kontuzji naciągnięcia więzadła bocznego przyśrodkowego.Minęły ponad trzy miesiące.Lekarz pozwolił mi grać, nawet bez stabilizatora.Grałem w stabilizatorze, ale kolano i tak uległo kontuzji...tym razem zerwałem więzadło krzyżowe przednie (ACL). Po rezonansie [...]
Witam, na forum siedze już kilka dobrych lat, ale teraz postanowiłem sie zacząć udzielać więc to dziewiczy post%-). Witam wszystkich };-) Zdążyłem sie nauczyć że bez ankietki ani rusz: 1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:- -udo:59 -talia:90(pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata (z przerwami) 6. DIETA: -białko:2 [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: ok. 180 gr -węglowodany: ok. 150 gr -tłuszcz: ok.10 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tab. dianabolu 8. TRENING: Dobrany specjalnie dla mnie od profesjonalisty 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]
Witam! Chciałbym, aby ktoś kompetentny ocenił mój plan na masę dla ektomorfika i w razie konieczności wprowadził poprawki. Dodam, że jestem początkującym na siłowni. (18 lat, waga 60 kg, wzrost 180 cm) Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6/4 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]
Proszę o ocenę diety. Dieta na masę 70kg 180cm 20 lat (3100 kcal) Poniższa dieta zawiera: = 159g (~20%) BIAŁKA | 96g (~28%) TŁUSZCZ| 411g(~52%) WĘGLOWODANY // 3125 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e423af02435841119681f3df912c0a81.jpg Zmieniony przez - Roblix w dniu 2014-12-28 21:27:04 Zmieniony przez - Roblix w dniu 2014-12-28 21:28:08
Witam Wiek:17 lat Waga:82kg Wzrost:189cm Staż:10-12tygodni Cel:masa/siła Plan 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -PLECY- - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10,10,8,8 powt. -BICEPS- - uginanie ramion ze [...]
Czesc , Nazywam sie Michal. Jestem tu nowy a to moj pierwszy post. Pozdrawiam wszystkich. Jestem ze Szczecina. Mam 30 lat , 175 cm wzrostu - 62kg wagi. Zawsze mialem dobra kondycje bo albo biegalem, albo plywalem na zaglach lub mialem inne "active" hobby. Nie wiem czy to istotne, ale w ciagu dnia jestem wrecz "BARDZO AKTYWNY" co bym nie robil ( [...]
Witam ćwicze już od około roku mam 185cm wzrostu 18 lat waże 78kg wyciskam maksymalnie 85kg na klate i zalezy mi na sile. znalazłem gdzieś taki trening na siłe i prosze o skomentowanie go fachowym okiem: 1 tydzien - 8s x8 <-78,7%CM (Ciężar Maksymalny) 2 Tydzien - 8s x8 <-78,7%CM 3 Tydzien - 8s x8 <-78,7%CM 4 Tydzien - 8s x8 <-78,7%CM 5 Tydzien - [...]
[...] bo naderwalem sciegno... lacznie schudlem juz 12 kg... ale brzuch ciezko wyrobic nawet na diecie a z pasa i tak mi spadlo 13 cm:) teraz mam 86, skorcona ankieta, mam 27 lat , dieta redukcyjna jest..., ostatni cykl z dwa lata temu meta,enan...... bic 43 cm staz nieprzerwany od 6 lat, aeroby 3 razy w tyg i trening silowy takze.. a teraz [...]
Witam! Chciałem was prosić o ocene treningu i pomoc oraz wskazówki jeżeli chodzi o progresje... Mam 20 lat, 173cm, 61kg :(, staz to ok. pół roku. Cel to oczywiście masa (a z masą będzie szła chyba także siła prawda?) Plan: Poniedziałek: Klatka i triceps -Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (progresja) -Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie [...]
1. WIEK:20 lat 2. WAGA:około 90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:okolo 60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 7 lat 6. DIETA: -białko:około 180gr -węglowodany:około 500 -tłuszcz:okolo 40, 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:5 x w tygodniu dwa treningi armwrestling 9. CEL CYKLU:wiecej masy przy małej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
